Pirmdiena, 17. jūnijs
Vārda dienas: Artūrs, Artis

Aptaukošanās kā hroniska slimība

Druva
00:00
06.02.2009
4

Pasaules pieredze liecina, ka pieaugot pārticībai, aizvien aktuālāka kļūst liekā svara problēma. Arī Latvijas iedzīvotājiem, kļūstot turīgākiem ar katru gadu, grūtāk atvairīt aptaukošanās epidēmiju, kas apsēdusi Rietumu pasauli un kuras pirmās iezīmes ir vērojamas jau arī pie mums.

Aptaukošanās ir pārmērīga tauku uzkrāšanās, kas kaitē veselībai, un tā ir vairāk nekā tikai kosmētiska problēma. Tā var radīt dažādas blakus saslimšanas, ir riska faktors daudzām hroniskām kaitēm. Aptaukošanās simptomi attīstās tikai ar laiku un kaitē gan vīriešu, gan sieviešu veselībai.

Par šiem jautājumiem nesen Latvijas endokrinologu asociācija rīkoja konferenci Liekais svars – problēma un risinājumi. Konferencē piedalījās vairāk nekā 250 Latvijas mediķi – dietologi, ginekologi, endokrinologi, ģimenes ārsti, gastroenterologi, ķirurgi, internisti, lai izglītotos un rastu risinājumus liekā svara problēmai Latvijā. Mediķi uzsver, ka daudz efektīvāk ir informēt cilvēkus par liekā svara negatīvo ietekmi uz veselību jau laikus, nepieļaut aptaukošanos un ar to saistītās blakus slimības. Tā valsts būtiski ietaupītu līdzekļus, kas tiek novirzīti aptaukošanās pacientu blakus saslimšanu ārstēšanai.

Mediķi mudina iedzīvotājus nopietni izturēties pret šo problēmu. Nopietni un bieži jāpārdomā- kādi ir ēšanas paradumi, kāds ikdienas režīms, vai ir vismaz niecīga fiziska aktivitāte.

Latvijā ir 24 Svara kabineti, kuros pacientus konsultē endokrinologi un dietologi. Plašāka informācija ir pieejama www.svarakabineti.lv. Cēsniekiem tuvākais speciālists atrodams Vidzemes slimnīcā Valmierā.

Taču būtiski atcerēties, ka pareizai svara samazināšanai ir vajadzīgs gribasspēks un mērķtiecīga rīcība. Būtiskākais ieteikums – ēst tik, cik organismam nepieciešams. Vēl daži ieteikumi: -Regulārs uztura režīms palīdz nodrošināt optimālu vielmaiņu, saglabāt stabilu cukura līmeni asinīs, izvairīties no bada sajūtas un aizraušanās ar saldumiem. Jācenšas ēst trīs reizes dienā, taču, ja starp ēdienreizēm rodas bada sajūta, tad vērts apēst kādu svaigu dārzeni. Tur, kur tradicionāli stāv trauciņi ar cepumiem, konfektēm vai augļiem, skandināvi novietojuši šķīvjus ar sagrieztiem gurķiem, tomātiem, puķkāpostiem, burkāniem. -Vajag dzert veselīgus dzērienus. Jāatturas no liela kafijas daudzuma, jo tā stimulē insulīna ražošanu, kam seko cukura līmeņa samazināšanās asinīs un ēstgribas pieaugums. Daudz piemērotāks ir dzeramais ūdens, minerālūdens, vieglas zāļu tējas un svaigi spiestas dārzeņu sulas. Dzert vajadzētu starp ēdienreizēm, nevis ēšanas laikā, jo ēšanas laikā izdzertais šķidrums šķīdina gremošanas sulas un traucē gremošanai, nereti tas ir svara pieauguma iemesls. -Iesaka ierobežot tauku patēriņu. No produktiem, kas bagāti ar olbaltumvielām un taukvielām, priekšroka būtu jādod zivīm. Putnu gaļa bez ādas sagremojas vieglāk nekā cūkgaļa vai liellopu gaļa. No piena produktiem ieteicami maztauku izstrādājumi-skābpiena produkti, siers ar tauku saturu, kas mazāks par 20 procentiem, ne trekns piens un beztauku jogurts. -Jāizvēlas nerafinēti ogļhidrāti. Tie satur vairāk vitamīnu, minerālu, balastvielu un lēnāk uzsūcas no kuņģa un zarnu trakta. Nerafinēti produkti ir pilngraudu maize, brūnie rīsi, “mundierī” cepti kartupeļi un makaronu izstrādājumi no pilngraudu miltiem. Jāizvairās no cukura lietošanas. -Neatņemama veselīga uztura sastāvdaļa ir šķiedrvielām bagātie augļi un dārzeņi. -Fiziskās aktivitātes nav jāuztver kā sods. Fiziski ķermeni vajag nodarbināt regulāri un gūt baudu no kustībām vairāk nekā no ēdiena uzņemšanas. Nav nepieciešams uzsākt sarežģītas, grūtas un dārgas nodarbes. Var skriet, soļot, nūjot, slēpot, peldēt baseinā. Kustības arī novērš uzmanību no nodarbēm, kas noved pie pārēšanās – gulšņāšanas uz dīvāna, sēdēšanas pie datora vai televizora. -Nerisiniet dzīves problēmas ar pārēšanos. Ja esat noguris, nesteidzieties uz virtuvi, bet atpūtieties. Ja esat stresā, pastaigājieties parkā, paklausieties mūziku, ejiet aromātiskā vannā. Ja stāvoklis ir nopietnāks – ejiet pie psihologa. Ar pārēšanos jūs neatrisinā – siet, bet tikai padziļināsiet veselības, izskata un pašvērtējuma problēmas. -Pārskatiet savas domas par uzvedību sabiedrībā. Kad namamāte saka: ”Vēl mazliet!”, jums ir tiesības pateikt – “Nē!” Sakiet to pieklājīgi, bet stingri.

Komentāri

Atbildēt

Jūsu e-pasta adrese netiks publicēta. Obligātie lauki ir atzīmēti kā *


The reCAPTCHA verification period has expired. Please reload the page.

Saistītie raksti

Izstāde atdzīvina vietu

00:00
17.06.2024
24

Veselavas muiža it kā tā pati, bet cita – tāds ir vai katra secinājums, kurš to apmeklējis pēdējās dienās. Visas kungu mājas telpas piepilda gleznotāja Alekseja Naumova darbi. “Katrai bildei atrast vietu nemaz nebija grūti. Zināju telpas, domāju, kur der ceriņi, kur lielākas, mazākas ainavas. Te ir gan agrākie darbi, gan pēdējie no Francijas. Kad […]

Represijās piedzīvoto glabā atmiņas

00:00
16.06.2024
49

14.jūnijs – diena atmiņām, pārdomām par Latvijas mūsdienu vēsturi. Komunistiskā genocīda upuru piemiņas diena, kas atgādina par 1941.gada deportācijām. No savas zemes svešumā tika izvesti 15 443 cilvēki. 15 procenti no visiem izsūtītajiem bija bērni vecumā līdz desmit gadiem. Deportēja ne vien latviešus, arī ebrejus, krievus, vāciešus, poļus. No katriem desmit izsūtītajiem    aptuveni četri gāja […]

Azartiski, zinātkāri un mākslinieciski

00:00
15.06.2024
35

Ar autoorientēšanos, radošām darbnīcām, izzinošiem eksperimentiem, koncertu un svētku balli aizvadīti desmitie Vaives svētki. Tie bija kupli apmeklēti, cilvēkiem dienas garumā izbaudot svētku programmu. Svētkus sadarbībā ar Vaives tautas namu rīkoja biedrība “Kiwanis Cēsis”. “Tā kā šie ir desmitie pagasta svētki, gribējām tos sarīkot tā, ka jūt. Tāpēc pēc ilgāka pārtraukuma organizējām autoorientēšanos. Bija jāizbrauc […]

Sēru diena

13:10
14.06.2024
42

14.jūnijs-sēru diena. Pieminot traģiskos vēstures notikumus un godinot deportāciju upurus, Cēsu novadā noliek ziedus, aizdedz svecītes piemiņas vietās, notiek citi pasākumi. Stalbes pagastā, Amatas pagastā, Priekuļos Jaunraunā, Cēsīs, Jaunpiebalgā un citviet 14.jūnijs tiek pieminēts ik gadu. Pirms 83 gadiem mūsu tautas vēsturē tika ierakstīta skaudra lapa – 1941. gada 14. jūnijā padomju okupācijas vara uz […]

Ugunsdzēsējiem glābējiem Vidzemē septiņi izsaukumi

12:19
14.06.2024
28

Aizvadītajā diennaktī, laika posmā no šī gada 13. jūnija plkst. 6.30 līdz 14. jūnija plkst. 6.30, Valsts ugunsdzēsības un glābšanas dienesta Vidzemes reģiona pārvalde saņēma septiņus izsaukumus – trīs uz ugunsgrēku dzēšanu un četrus uz glābšanas darbiem. Vakar pusdesmitos vakarā saņemts izsaukums uz Smiltenes novada Bilskas pagastu, kur pēc ceļu satiksmes negadījuma uz brauktuves bija izlijusi eļļa. Ar absorbenta […]

Līvi – Cēsis, ar kājām un velosipēdu

00:00
14.06.2024
75

Tagad no Cēsīm līdz Līviem Drabešu pagastā var droši un ērti aizbraukt ar velosipēdu vai aiziet kājām. To nodrošina mūsdienīgs celiņš. Satiksmes ministrs Kaspars Briškens celiņa atklāšanā uzsvēra, ka šis projekts ļoti labi parāda kvalitatīvu valsts pārvaldes un pašvaldības sadarbību.    Līdzās valsts pārraudzības ceļam izveidots celiņš kājāmgājējiem un velosipēdistiem, kas savieno infrastruktūru, ko pašvaldība jau […]

Tautas balss

Svētkus sarīko pati kopiena

23:01
13.06.2024
19
Svētku apmeklētāja raksta:

“Skujenē bija ļoti skaisti pašu pagasta iedzīvotāju rīkoti svētki. Tur varēja baudīt gan koncertus, gan pamieloties ar vietējo gatavotiem gardumiem, gan redzēt daudz ko citu. Lieliski, ka ir uzņēmīgi, rosīgi cilvēki, kas darbojas savā un citu labā,” ar gandarījumu sacīja svētku apmeklētāja.

Prieks par atjaunoto ielu

23:00
13.06.2024
28
Bērzaines iedzīvotāja raksta:

“Braucu Cēsīs pa jauno Bērzaines ielu un priecājos, cik tā skaista! Tiešām gandarījums, ka atrasta nauda un veikta tik vērienīga pārbūve. Tagad sakārtos Emīla Dārziņa ielu, tad vēl vajadzētu sakārtot to Bērzaines ielas atlikušo daļu, kas ved līdz Gaujas ielai, tad šī apkaime būtu vienkārši fantastiska. Bet laikam jau jāsaprot, ka visu tūlīt nevar gribēt,” […]

Kas par maksu, kas bez maksas

22:59
13.06.2024
20
Lasītājs J. raksta:

“Lasu un domāju, kā tā, uz Cēsu kauju jubilejas koncertu, kur uzstājas vietējie dejotāji, jāpērk biļete, bet Igaunijas mūziķu koncertu varēs klausīties bez maksas. Vai tā ir mūsu paš­valdības godīga attieksme pret iedzīvotājiem,” neapmierinātību pauda lasītājs J.

Senioriem grūti izstaigāt lielus attālumus

22:58
13.06.2024
33
1
Cēsniece raksta:

“Cēsīs, Palasta un Gaujas iekas krustojumā pie muzeja krātuves, bija soliņš, kur bija ērti mirkli atpūsties, sakārtot pirkumus pēc iznākšanas no “Maxima” veikala un doties kājām mājās. Tagad soliņa vairs nav. Žēl, ka tas noņemts, nepadomājot par vecajiem cilvēkiem, kuriem grūti izstaigāt lielus attālumus, turklāt ar pirkumu maisiņiem rokās. Kopumā pilsētā ir pārāk maz soliņu. […]

Neieklausās iedzīvotājos

13:05
07.06.2024
80
2
Cēsniece Z. raksta:

“Izlasīju otrdienas “Druvā” Annas Kolas viedokli par Cēsu Vienības laukumu. Ne jau viņa vienīgā domā, kā iekārtojums nav pievilcīgs, bet nav jēgas neko teikt. Domē domā, ka tikai viņi saprot, kā labi un pareizi. Man arī šķiet, ka mūsu senajai pilsētai nepiederas ne tie soliņi, ne daudzie karogi. Tāpat joprojām nesaprotu, kāpēc bija jānoņem soliņi, […]

Sludinājumi