Pasaules pieredze liecina, ka pieaugot pārticībai, aizvien aktuālāka kļūst liekā svara problēma. Arī Latvijas iedzīvotājiem, kļūstot turīgākiem ar katru gadu, grūtāk atvairīt aptaukošanās epidēmiju, kas apsēdusi Rietumu pasauli un kuras pirmās iezīmes ir vērojamas jau arī pie mums.
Aptaukošanās ir pārmērīga tauku uzkrāšanās, kas kaitē veselībai, un tā ir vairāk nekā tikai kosmētiska problēma. Tā var radīt dažādas blakus saslimšanas, ir riska faktors daudzām hroniskām kaitēm. Aptaukošanās simptomi attīstās tikai ar laiku un kaitē gan vīriešu, gan sieviešu veselībai.
Par šiem jautājumiem nesen Latvijas endokrinologu asociācija rīkoja konferenci Liekais svars – problēma un risinājumi. Konferencē piedalījās vairāk nekā 250 Latvijas mediķi – dietologi, ginekologi, endokrinologi, ģimenes ārsti, gastroenterologi, ķirurgi, internisti, lai izglītotos un rastu risinājumus liekā svara problēmai Latvijā. Mediķi uzsver, ka daudz efektīvāk ir informēt cilvēkus par liekā svara negatīvo ietekmi uz veselību jau laikus, nepieļaut aptaukošanos un ar to saistītās blakus slimības. Tā valsts būtiski ietaupītu līdzekļus, kas tiek novirzīti aptaukošanās pacientu blakus saslimšanu ārstēšanai.
Mediķi mudina iedzīvotājus nopietni izturēties pret šo problēmu. Nopietni un bieži jāpārdomā- kādi ir ēšanas paradumi, kāds ikdienas režīms, vai ir vismaz niecīga fiziska aktivitāte.
Latvijā ir 24 Svara kabineti, kuros pacientus konsultē endokrinologi un dietologi. Plašāka informācija ir pieejama www.svarakabineti.lv. Cēsniekiem tuvākais speciālists atrodams Vidzemes slimnīcā Valmierā.
Taču būtiski atcerēties, ka pareizai svara samazināšanai ir vajadzīgs gribasspēks un mērķtiecīga rīcība. Būtiskākais ieteikums – ēst tik, cik organismam nepieciešams. Vēl daži ieteikumi: -Regulārs uztura režīms palīdz nodrošināt optimālu vielmaiņu, saglabāt stabilu cukura līmeni asinīs, izvairīties no bada sajūtas un aizraušanās ar saldumiem. Jācenšas ēst trīs reizes dienā, taču, ja starp ēdienreizēm rodas bada sajūta, tad vērts apēst kādu svaigu dārzeni. Tur, kur tradicionāli stāv trauciņi ar cepumiem, konfektēm vai augļiem, skandināvi novietojuši šķīvjus ar sagrieztiem gurķiem, tomātiem, puķkāpostiem, burkāniem. -Vajag dzert veselīgus dzērienus. Jāatturas no liela kafijas daudzuma, jo tā stimulē insulīna ražošanu, kam seko cukura līmeņa samazināšanās asinīs un ēstgribas pieaugums. Daudz piemērotāks ir dzeramais ūdens, minerālūdens, vieglas zāļu tējas un svaigi spiestas dārzeņu sulas. Dzert vajadzētu starp ēdienreizēm, nevis ēšanas laikā, jo ēšanas laikā izdzertais šķidrums šķīdina gremošanas sulas un traucē gremošanai, nereti tas ir svara pieauguma iemesls. -Iesaka ierobežot tauku patēriņu. No produktiem, kas bagāti ar olbaltumvielām un taukvielām, priekšroka būtu jādod zivīm. Putnu gaļa bez ādas sagremojas vieglāk nekā cūkgaļa vai liellopu gaļa. No piena produktiem ieteicami maztauku izstrādājumi-skābpiena produkti, siers ar tauku saturu, kas mazāks par 20 procentiem, ne trekns piens un beztauku jogurts. -Jāizvēlas nerafinēti ogļhidrāti. Tie satur vairāk vitamīnu, minerālu, balastvielu un lēnāk uzsūcas no kuņģa un zarnu trakta. Nerafinēti produkti ir pilngraudu maize, brūnie rīsi, “mundierī” cepti kartupeļi un makaronu izstrādājumi no pilngraudu miltiem. Jāizvairās no cukura lietošanas. -Neatņemama veselīga uztura sastāvdaļa ir šķiedrvielām bagātie augļi un dārzeņi. -Fiziskās aktivitātes nav jāuztver kā sods. Fiziski ķermeni vajag nodarbināt regulāri un gūt baudu no kustībām vairāk nekā no ēdiena uzņemšanas. Nav nepieciešams uzsākt sarežģītas, grūtas un dārgas nodarbes. Var skriet, soļot, nūjot, slēpot, peldēt baseinā. Kustības arī novērš uzmanību no nodarbēm, kas noved pie pārēšanās – gulšņāšanas uz dīvāna, sēdēšanas pie datora vai televizora. -Nerisiniet dzīves problēmas ar pārēšanos. Ja esat noguris, nesteidzieties uz virtuvi, bet atpūtieties. Ja esat stresā, pastaigājieties parkā, paklausieties mūziku, ejiet aromātiskā vannā. Ja stāvoklis ir nopietnāks – ejiet pie psihologa. Ar pārēšanos jūs neatrisinā – siet, bet tikai padziļināsiet veselības, izskata un pašvērtējuma problēmas. -Pārskatiet savas domas par uzvedību sabiedrībā. Kad namamāte saka: ”Vēl mazliet!”, jums ir tiesības pateikt – “Nē!” Sakiet to pieklājīgi, bet stingri.
Komentāri