Pirmdiena, 17. februāris
Vārda dienas: Donats, Konstance

Jaunums, kas vairs nav tik jauns

Druva
09:08
08.07.2014
12
Sporta Lapai Trenins Ar Siksnaam

Priekuļu slēpošanas – biatlona bāzē allaž ir kāds jaunums, kas uzlabo sportistu treniņu ciklu. Šajā vasarā tur trenējās Latvijas izlases biatlonisti, kuru nodarbībās tika iekļauti vingrinājumi, ar kādiem sportisti nebija saskārušies. Sporta aktīvists Mārtiņš Niklass viņiem un arī citiem interesentiem vadīja nodarbības ar piekarsistēmām. Pats izgājis mācības un ieguvis sertifikātu, tagad gatavs palīdzēt arī sportistiem.

M. Niklass stāsta, ka tas nav nekas jauns. Latvijā šī vingrošanas sistēma, kas Amerikā zināma kā TRX, citviet ar citiem nosaukumiem, ienāca pirms apmēram trim gadiem. Internetā rodamā informācija vēsta, ka šo metodi 1990. gadā radījis amerikānis Rendijs Hetriks, kurš, dienot jūras spēkos, izdomājis, kā no karatē siksnām un izpletņu auduma var izveidot vingrošanai lietderīgu iekārtu, kurai ir viens piekares punkts. 2005. gadā piekarsistēmu sāka ražot pārdošanai,

tā ātri kļuva populāra ne vien ASV, bet arī Eiropas valstīs. Daudzu valstu sportisti to regulāri izmanto treniņos.

M. Niklass stāsta, ka tā balstīta fizioterapijā, būtība ir vienkārša – cilvēks strādā ar sava ķermeņa svaru: “Ja sver simts kilogramus, nodarbini sevi ar simts kilogramiem, ja 30 kilogramus -strādā ar 30. Šajos vingrinājumos cilvēks izpilda kustības, kas atbilst realitātei. Tas nav tas, kas svaru zālē pildīt kādu iedomātu kustību, kādas dzīvē nav.

Ir vingrinājumi, kas jāpilda uz vienas kājas, līdz ar to spēka un noturības trenēšana jākombinē ar līdzsvaru, koordināciju, lokanību. Svarīgi, ka šajos vingrinājumos strādā dziļie muskuļi, kas biroja cilvēkiem ikdienā netiek nodarbināti. Arī sportistiem, kuru muskuļi it kā pieraduši pie cikliskajām slodzēm, šajos vingrinājumos var nodarbināt muskuļus, kas nestrādā sacensībās vai parastajos treniņos. Šie vingrinājumi der visam, arī spēka attīstīšanai, traumu profilaksei. Kopumā vingrinājumu ir vairāki simti, tajos tiek variēts ar amplitūdu, intensitāti, atkārtojumu skaitu. Ar piekarsistēmām var trenēties ikviens neatkarīgi no vecuma vai fiziskās sagatavotības.”

Internetā var noskatīties video instrukcijas, pasūtīt piekarsistēmas, taču M. Niklass iesaka nedarīt to tikai tāpēc, ka tas tagad nāk modē, jo iespējams pat gūt traumas. Ir vajadzīgs speciālista skats, viņš palīdz apgūt šo darbošanās veidu, pakoriģē un varbūt piespiež izdarīt vairāk, nekā pats būtu darījis.

M. Niklass norāda, ka svarīga ir vingrojumu izpildes tehnika: “Pareizi visu izpildot, šie vingrojumi der ikvienam neatkarīgi, kādā sporta veidā cilvēks darbojas. Katrā sporta veidā tiek nodarbinātas citas muskuļu grupas. Tāpēc jātaisa vingrinājumi muskuļiem, kas ikdienā netiek nodarbināti. Šī ir iespēja mainīt sportistu ierasto treniņu ritmu, kurā viņi dažbrīd jau strādā ar rutīnu. Te ir kaut kas atšķirīgs, sportists tiek izrauts no ikdienas, tāpēc dara to piedomājot, kas nav mazsvarīgi.”

Piekarsistēmu priekšrocība ir arī to mobilitāte. Siksnas var paņemt līdzi jebkurā izbraukumā, nepieciešamības gadījumā iekārt durvju aplodā un darboties. Tas īpaši noderīgi sportistiem, kuri ir treniņnometnēs, izbraukuši sacensībās.

Šos vingrinājumus izmēģinājis arī orientierists Andis Malējs, kurš atzīst, ka noteikti darbosies ar šo sistēmu vēl: “Jau kādu brīdi domāju, kā papildus trenēties, jo skriešanā tiek attīstīti ļoti specifiski muskuļi, kā arī agrāk gūtās traumas liek par sevi manīt. Pēc pirmā treniņa šķiet, ka TRX ir ļoti piemērots, jo stundas laikā izgāju cauri gandrīz visām muskuļu grupām. Turklāt slodze ir līdzīga vai pat lielāka, nekā strādājot ar trenažieriem. Treniņš Mārtiņa Niklasa vadībā bija ļoti intensīvs ar pāris nelielām pauzēm, lai padzertos. TRX noteikti ir noderīgs skrējējiem/orientieristiem, jo ir arī specifiski skrējēju vingrinājumi. Domāju, nevienam TRX par skādi nenāktu, vismaz cilvēku ar sūdzībām par muguras sāpēm būtu krietni mazāk.”

Jānis Gabrāns

Komentāri

Atbildēt

Jūsu e-pasta adrese netiks publicēta. Obligātie lauki ir atzīmēti kā *

Saistītie raksti

Biatlons pasaules trasēs

06:00
16.02.2025
12

Šajā nedēļā Bakuriani (Gruzija) notiek Eiropas Jaunatnes ziemas olimpiskais festivāls, kurā piedalās arī Latvijas jaunie sportisti. Tiesības piedalīties šajā sporta notikumā izcīnīja arī divi Cēsu pilsētas Sporta skolas biatlonisti – Laura Alziņa un Rūdolfs Rau­dziņš, kopā ar viņiem ir trenere Ieva Cederštrēma. Laurai šis ir īpašs notikums, viņa tika izvēlēta par vienu no Latvijas izlases […]

Gatavība valsts čempionātam pārbaudīta

06:28
13.02.2025
45

Jau šīs nedēļas nogalē Valmierā, Jāņa Daliņa manēžā, notiks Latvijas čempionāts vieglatlētikā telpās U18, U20 un U23 grupā, bet nedēļu vēlāk Rīgā par medaļām cīnīsies pieaugušie. Godalgu pretendentu vidū būs arī Cēsu pilsētas Sporta skolas (CPSS), Cēsu Vieglatlētikas kluba, sporta kluba “Ašais” atlēti. Aizvadītas pēdējās sacensības, lai pārbaudītu sportistu varējumu, tajās sevi labi pieteica trenera […]

No Tallinas ar zeltu

06:25
12.02.2025
58

Cēsu pilsētas Sporta skolas (CPSS) U16 meiteņu komanda (treneri Reinis Rudzītis un Olena Fatnieva) ļoti sekmīgi aizvadījusi Eiropas meiteņu basketbola līgas (EGBL) 3.posma spēles, kas risinājās Tallinā. Piecās spēlēs svinētas piecas uzvaras, izcīnot zelta medaļas. Šoreiz meitenēm bija nopietns pārbaudījums, jo pretī stājās Slovākijas, Kazahstānas, Somi­jas, Zviedrijas un Ukrainas komandas, taču cēsnieces apliecināja savu varēšanu. […]

Oskars Kuzmans turpina uzvarēt

06:54
11.02.2025
30

Ar vecpiebaldzēna Oskara Kuzmana uzvaru noslēdzies Vecpiebalgas čempionāta šautriņu mešanā piektais posms. Šoreiz pie mērķiem stājās 38 šautriņu metēji, viņu vidū arī vairāki šo sacensību debitanti. Kā jau ierasts, sacensības sākās ar izspēlēm apakšgrupās, šoreiz astoņās, no kurām izslēgšanas spēlēs iekļuva četri labākie, bet grupu pārējo vietu ieguvēji izspēlēja “Gandarījuma turnīru”. Tajā vislabāk veicās Jānim […]

"Druvas" tūre badmintonā

06:43
09.02.2025
39

Kā jau ierasts, Cēsu novada un sporta kluba “Saulrīti” badmintona meistarsacīkstes sākās ar “Druvas” tūri. Gadā būs desmit līdzīgas spēļu kārtas, kurās noskaidrosies prasmīgākie un veiksmīgākie spēlētāji. Bet ieskaites punkti jāsāk krāt laikus, un to jau darīja pieredzējušie spēlētāji no Alūksnes, Rīgas, Siguldas, Valmieras un Cēsu novada. Sieviešu vienspēlēs pašmāju spēlētāja Aiga Strazdiņa (Latvijas Badmintona […]

Sasniegtais ledus trasēs

07:41
08.02.2025
43
1

Sporta līdzjutēji Cēsu novadā tagad ar vēl lielāku interesi var sekot līdzi notikumiem kamaniņu un bobsleja trasēs, jo arī tur startē mūsējie. Jau vairākkārt rakstīts par jauno kamaniņu braucēju, mūsu novadnieku Edvardu Martu Markitānu, Latvijas junioru izlases dalībnieku. Nedēļas nogalē Sanktmoricā notika pasaules junioru čempionāts, kurā mūsu valsts braucēji tika arī pie godalgām. Pirmo zelta […]

Tautas balss

"Izmet āķi" par stabiņiem pilsētā

16:46
15.02.2025
22
5
Lasītāja J. raksta:

“Mūspusē sākusies tāda īsta, mūsdienīga priekšvēlēšanu kampaņa. Par to liecina feisbuks. Ieraudzīju ierakstu, kurā kāda politiskā spēka pārstāvis aktualizēja jautājumu par satiksmi norobežojošiem stabiņiem Cēsu ielās. Cilvēks stāstījumā apšauba šo stabiņu vajadzību un pauž neizpratni, kāpēc tie izvietoti konkrētās vietās. Tāpat uzsvērts, ka par šo stabiņu uzturēšanu taču jāmaksā, cik lietderīgi ir tādi izdevumi. Gan […]

Arī pa grants ceļiem brauc nodokļu maksātāji

20:24
12.02.2025
22
Lasītājs K. raksta:

“Ceļu uzturētāji saka, ka tagad grants ceļu bedres nevar likvidēt, stāvokli uzlabot. Tā jau ir, bet vai tad, ja siltajā sezonā šos ceļus atjaunotu, normāli uzturētu, tie tagad nebūtu tik ļoti slikti? Saka, ka neesot naudas, taču arī pa grants ceļiem brauc nodokļu maksātāji,” pauda lasītājs K.

Arī nomales nedrīkst atstāt bez satiksmes

20:23
11.02.2025
26
Seniore raksta:

“Samazina sabiedriskā autobusa reisu skaitu, jo esot maz pasažieru. Tā jau ir, jo attālākās, nomaļākās vietās dzīvo aizvien mazāk cilvēku. Bet ko lai dara tie palikušie, kuriem nav sava auto vai ģimenei ir viens braucamais, bet katram jātiek uz citu pusi? Kādreiz runāja, ka varētu būt kādi speciāli reisi, kurus, kad vajag, iepriekš pieteiktu. Domāju, […]

Nesapratnē par ģimenes ārsta pieejamību

12:30
07.02.2025
51
Seniore raksta:

“Lasu, ka Ģikšos un Skujenē darbu sāk jaunais ģimenes ārsts. Bet kā būs Taurenē? Iepriekšējais dakteris, kas strādāja Amatas un Sku­jenes pagastā, pieņēma pacientus arī Taurenē, mēs, dzērbenieši, turp braucām. Ko tagad darīt? Esam vecākā paaudze, ir kāds, kuram nav savas automašīnas, kam nav tuvinieku, viņš taču neaizbrauks līdz Ģikšiem,” sacīja seniore, kas dzīvo Dzērbenē.

Ja maza pensija, Ungurā vairs nezvejot

11:31
07.02.2025
38
Cēsnieks J. raksta:

“Kam piederēs Ungurs? Tikai bagātajiem, ja ieviesīs pašvaldības atbalstīto licencēto makšķerēšanu, zvejot varēs tikai tie, kas iegādājas licenci. Nabagie, reņģ­ēdāji, kaut arī reņģes tagad dārgas, to nevarēs atļauties. Zivju daudzumu ūdenstilpēs samazina tie, kas velcē no motorlaivām un lieto ehalotu. Tāpēc šos makšķerēšanas veidus vajadzētu aizliegt. Ungurs nav tik liels, lai savas zvejas vietas nevarētu […]

Sludinājumi