Trešdiena, 22. maijs
Vārda dienas: Emīlija

Kā atbrīvoties no muskuļu sāpēm?

Reklāmraksts
19:53
13.05.2024
447
Kk

FOTO: freepik.com

Vai tevi moka muskuļu sāpes? Lasi un uzzini piecas metodes, kas palīdzēs izvairīties un atbrīvoties no tām!

Sāpes muskuļos, kas pazīstamas arī kā mialģija, ir bieži sastopama problēma, ko izjūt dažāda vecuma cilvēki. Tās var rasties dažādu iemeslu dēļ, piemēram, no fiziskajām aktivitātēm, nepareizas stājas vai kādas traumas. No atslodzes līdz masāžas palīglīdzekļiem, kā https://www.notino.lv/fitnesa-piedrumi/maszas-palgldzeki/. Šajā rakstā aplūkosim dažādas metodes, kas palīdzēs Jums izvairīties un atbrīvoties no muskuļu sāpēm.

Muskuļu sāpju iemesli
Pirms ķersimies klāt muskuļu sāpju samazināšanas metodēm, vispirms aplūkosim šo sāpju biežākos cēloņus:
• Intensīvas fiziskas aktivitātes;
• Mīksto audu bojājums;
• Mazkustīgs dzīvesveids;
• Infekcija (vīrusu, baktēriju, sēnīšu);
• Neiekaisīgi sāpju sindromi (fibromialģija, hronisks noguruma sindroms);
• Metaboliskie traucējumi;
• Reimatoloģiskas un autoimūnas slimības;
• Medikamenti;
• Psihiatriskas slimības fonā (kā depresija, garastāvokļa traucējumi).

Lūk, piecas metodes, kas var palīdzēt izvairīties un atbrīvoties no muskuļu sāpēm:

1.Iesildīšanās un atsildīšanās

Treniņos viens no būtiskākajiem faktoriem ir intensitātes pakāpeniska paaugstināšana, tādēļ nepieciešams pievērst uzmanību iesildīšanās un atsildīšanās vingrinājumiem. Iesildīšanās sagatavo ķermeni slodzei. Tā paaugstina ķermeņa temperatūru, palielina muskuļu un saišu elastību, kā arī uzlabo asinsriti un skābekļa piegādi muskuļiem. Savukārt atsildīšanās ļauj ķermenim atgūties. Atsildoties pakāpeniski tiek samazināts pulss un ķermeņa temperatūra. Gan iesildīšanās, gan atsildīšanās samazina traumu risku treniņa laikā.

2.Atslodze

Ja jūtiet muskuļu sāpes, Jums nepieciešama atpūta. Svarīgi ir dot organismam laiku atgūties. Ja jūtat muskuļu sāpes, izvairieties no intensīviem treniņiem un koncentrējieties uz vieglām aktivitātēm, piemēram, pastaigu vai jogu.

3.Masāžas palīglīdzekļi

Masāžas palīglīdzekļi var būt efektīva metode, kā atbrīvoties no muskuļu sāpēm. Masāžas palīglīdzekļi palīdz palielināt asinsriti skartajos muskuļos, piegādājot skābekli un barības vielas, kas ir nepieciešamas, lai muskuļi spētu atjaunoties. Masāža palīdz stimulēt asinsriti, kas veicina skābekļa un barības vielu piegādi muskuļiem, kā arī toksīnu izvadīšanu no tiem, kā arī tā var palīdzēt atbrīvoties no krampjiem. Regulāra masāža var palīdzēt uzlabot muskuļu un saišu elastību, kas var samazināt traumu risku.

Populārākie masāžas palīglīdzekļi un ierīces:
• Masāžas rullis;
• Masāžas bumbas;
• Masāžas spilvens;
• Masāžas pistole;
• Masāžas līdzsvara paliknis.

4.Dzeriet pietiekami daudz ūdens

Lai izvairītos no muskuļu sāpēm, pirms treniņa un treniņa laikā dzeriet pietiekami daudz ūdens. Neaizmirstiet, ka dienā ieteicams izdzert aptuveni 3 litrus tīra ūdens.

5.Neaizmirstiet izgulēties

Miegs ir neatņemama mūsu ikdienas sastāvdaļa. Bet vai zinājāt, ka tas ir arī būtisks fiziskās atveseļošanās komponentiem? Miega laikā organismā notiek virkne svarīgu procesu, kas palīdz atjaunot muskuļus, audus un šūnas. Pieaugušajiem katru nakti ieteicams gulēt 7-8 stundas. Tomēr miega ilgums var atšķirties atkarībā no Jūsu vecuma un individuālajām vajadzībām. Ja jūtaties noguris un nespējat koncentrēties, iespējams, ka neguļat pietiekami daudz.

Cik ilgi var saglabāties muskuļu sāpes?

Sāpes muskuļos, kas rodas pēc smaga treniņa, parasti izzūd 1-2 dienu laikā. Tomēr, ja muskuļu sāpes pēc dažām atpūtas dienām nepazūd vai pat kļūst intensīvākas, tas var liecināt par nopietnu muskuļu traumu. Ja muskuļu sāpes pavada apgrūtināta elpošana, paaugstināta temperatūra, muskuļu vājums, vērsieties pie ārsta.

Komentāri

Atbildēt

Jūsu e-pasta adrese netiks publicēta. Obligātie lauki ir atzīmēti kā *

Saistītie raksti

No Latvijas līdz piefrontes zonai Ukrainā

06:12
22.05.2024
34

Veselavietis Ēvalds Krieviņš  ir azartisks, viņam patīk risks, jau sen domājis, kā praktiski palīdzēt Ukrainai. Naudas ziedojums šķita vienkāršākais veids, bet vīrs ar militāro pieredzi, atvaļināts    pulkvežleitnants varētu vairāk. Risinājums būtu braukt, lai aizvestu ukraiņiem kādu mašīnu. Šofera pieredze braucienos  kolonā arī ir.    Ēvalds pieteicās par rezerves šoferi. Atnāca ziņa, ka jādodas ceļā. […]

Strādāt no mājām un baudīt dabu

05:11
17.05.2024
93

Sanita Kalniņa Priekuļos ir ienācēja, bet te dzīvo jau desmit gadu. Pirmais, ar ko Sanitai saistās Priekuļi, ir zaļums: “Izej ārā un dodies uz jebkuru pusi, visur zaļš – tepat Kazu grava, biatlona trase, veloceliņš, kur var gan staigāt, gan skrituļot, braukt ar velosipēdu. Ar meitu bieži tur pastaigājamies.” Sanita ir audēja, strādā no mājām. […]

Dzīvesprieks cauri gadiem

21:39
16.05.2024
63

Velta Jēkabjāne dzīvoklī Ģikšos sagaida smaidīga, dzīvesprieka pilna. Viņas dzīves gudrību un optimismu ikdienā apbrīno meita, mazbērni un saņem mazmazbērni. Par allaž priecīgo prātu Velta atsmej: “Es tāda esmu!” Un piebilst, ka tāpat jau savu reizi paraud, kad atceras aizgājušos gadus. 90 gados atmiņu sakrājies daudz. Uz skolu kājām pa dubļiem, sniegu Veltas dzimtā vieta […]

“Esmu teātrī, lai dotu cilvēkiem prieku”

05:08
13.05.2024
62

Dzimusi Rīgā, šobrīd valmieriete un nu redzama arī uz Cēsu Mazā teātra skatuves izrādē “Garā nedēļas nogale”. “Aktrise Māra Mennika ir brīnums, gan tāpēc, ka tik nemanāmi mērķtiecīgi viņa tomēr sasniegusi savu sapni un jūtas laimīga tajā, gan tāpēc, ka tik fantastiski brīvi spēj redzēt pasauli un pieņemt ārēji it kā nepopulārus brīnumus, kas viņas […]

Mammas padoms dzīvei

00:00
12.05.2024
186

Irēna Bindemane – līgatniete, māksliniece, misijas “Pakāpieni”, jauno māmiņu aprūpes centra, bijusī vadītāja, kustības “Ģimenes šūpulis” viena no dibinātājām un vienkārši mamma. Maijā, kad atzīmējam Mātes un Ģimenes dienu, Vasarsvētkus, saruna par vērtībām, dzīves skolu, sapņiem. -Kad jau vairāk skaties atpakaļ, ne tik daudz uz priekšu, daudz ko izvērtē. Nāk prātā, ko esi darījis pāri […]

Kā izvēlēties piemērotu iebūvējamo ledusskapi

22:18
10.05.2024
46

Iebūvējamie ledusskapji ir kļuvuši par populāru izvēli daudzās mājsaimniecībās, piedāvājot gan lielisku funkcionalitāti, gan vienmēr iekļaujoties virtuves stilā. Labākie iebūvējamie ledusskapji – https://220.lv/lv/g/labakie-iebuvejamie-ledusskapji Integrācija virtuvē Iebūvējamais ledusskapis ir sadzīves tehnika, kas tiek ievietota virtuves mēbelēs, radot vienotu un harmonisku dizainu. Tas palīdz saglabāt telpas estētisko vienotību un stilu. Izmantojot šo ledusskapjka tipu, ir iespēja izveidot […]

Tautas balss

Vai pilsētas vizītkarte

13:07
21.05.2024
18
Velta no Priekuļiem raksta:

“Druva” rakstīja par Bagāžnieku tirgu. Patiesi, jauks pasākums. Šosestdien būs Stādu tirgus, un nevaru aizmirst to pavasari, kad nabaga tirgotāji bedrēs, kas pēc lietus bija pilnas ar ūdeni, meta kartona gabalus, lai pircēji var pieiet pie viņiem. Pircējam šajā tirgus placī jāskatās, kur liek kāju, nevis ko kurš tirdzinieks piedāvā. Uz šādiem tirgiem brauc arī […]

Runā pilnīgus melus

21:00
16.05.2024
22
Seniore raksta:

“Kad klausies, ko saka dažu prokrievisko partiju politiķi, ir ne tikai dusmas, bet arī ļoti bēdīgi. Cilvēki bauda visus labumus, ko dod Latvijas valsts un sabiedrība un tajā pašā reizē tā nomelno notiekošo. Kā var teikt, ka skolēniem skolā nedod ēst, ja līdz ceturtajai klasei visiem bērniem pusdienas apmaksā valsts! Tad kā tu vari vispār […]

Jābūt modriem

10:21
13.05.2024
25
"Druva" lasītājs raksta:

“Raksta, ka “Balticom” ka­nālos Maskavas 9.maija parādi varēja redzēt kiberuzbrukuma rezultātā. Es gan domāju, ka vajag kārtīgi pārbaudīt arī pašu televīzijas pakalpojumu sniedzēju, cilvēkus, kas tajā brīdī bija atbildīgi. Lai nu ko kurš saka, aizdomu ēna tomēr paliek, ka viss var nebūt tik vienkārši,” pārdomās dalījās lasītājs.

Svinēsim svētkus kopā

10:21
13.05.2024
24
Seniore Z. raksta:

“Priecājos par 4.maija svētkiem Cēsīs. Bija ļoti sirsnīgs un patriotisks pasākums. Protams, palīdzēja arī tas, ka bija skaists laiks. Ir jauki, ka svētkos varam sanākt kopā, kopā priecāties un svinēt. Tādus pasākumus vajadzētu rīkot biežāk. Piemēram, arī Jāņu vakarā pilsētniekiem varētu būt skaista kopā sanākšana. Nav jau visiem lauku, kur aizbraukt. Tad Zāļu vakarā varētu […]

Krūmi aizsedz krustojumus

12:21
05.05.2024
53
Autovadītāja raksta:

“Viss sazaļojis, saplaukuši arī krūmi. Tāpēc gribētos lūgt dažos Cēsu ielu krustojumos tos pavērtēt, vai nevajag apcirpt, lai netraucē autovadītājiem pārskatīt ceļu. Nezinu, kuram dienestam vajadzētu apsekot pilsētu, bet gan jau tāds ir. Īpaši jau bažas par to, ka no krustojuma pa ietvi var izbraukt velosipēdists vai skrejriteņa vadītājs. Tie pārvietojas ātrāk nekā gājēji, un […]

Sludinājumi