Ceturtdiena, 5. decembris
Vārda dienas: Sabīne, Sarma, Klaudijs

Kā ēst pareizi un justies labi: veselīga gremošana

Druva
12:06
29.12.2023
91
Gremosanas Sistema

Gremošana ir sarežģīts organisma process, kas pārvērš pārtiku par uzturvielām, lai izmantotu tās enerģijai, šūnu augšanai un atjaunošanai. Tas ir atkarīgs no dažādu orgānu mijiedarbības un saskaņas.

Gremošanas traucējumi – kā tie var rasties?

  • Gremošanas traucējumi mūsdienās ir izplatīta parādība. Kā to cēlonis vispirms jāmin paviršs uzturs. Pārēšanās, kā arī treknu, ceptu un saldu ēdienu pārmērīga lietošana var traucēt gremošanu un apgrūtināt organismu.
  • Pastāvīgs stress. Spēcīgi pārdzīvojumi un uztraukumi ietekmē gremošanas sistēmas darbību. Kuņģa sula izdalās nekontrolēti, taču tai nav ko pārstrādāt. Tas rada kuņģa vides un gremošanas sistēmas deformāciju.
  • Par maz ūdens. Ūdens trūkums var izraisīt aizcietējumus un apgrūtināt pārtikas ceļu organismā. Tāpēc ir svarīgi visu dienu dzert pietiekami daudz tīra un laba ūdens.
  • Zarnu mikrofloras traucējumi. Zarnu flora satur “labās” un “sliktās” baktērijas, kuru attiecība var mainīties. Nesabalansēta mikroflora rada gremošanas problēmas, vēdera uzpūšanos un caureju.
  • Hroniskas kuņģa un zarnu trakta slimības. Dažādas slimības, piemēram, gastrīts, čūlas un hronisks kolīts apgrūtina gremošanas sistēmu un provocē nepatīkamus simptomus.
  • Zāļu lietošana. Antibiotikas un pretsāpju līdzekļi var negatīvi ietekmēt zarnu mikrofloru un izraisīt gremošanas traucējumus, kurus, uzreiz piebildīsim, var un vajag novērst.
  • Aizcietējumi. Ja ir grūtības izvadīt pārtiku, tas gandrīz vienmēr rada gremošanas sistēmas apgrūtinājumus.
  • Caureja. Tā var liecināt par infekcijām, tārpu un vienšūņu invāziju vai būt nesabalansēta uztura sekas.
  • Uzpūšanās. Daudziem pacientiem izveidojas vēdera uzpūšanās gāzu uzkrāšanās dēļ. Tas bieži vien ir zarnu mikrofloras procesu sliktas darbības rezultāts.
  • Slikta elpa. Nepatīkama dvaša var būt saistīta ar gremošanas problēmām un dažām hroniskām slimībām.
  • Smaguma sajūta pēc ēšanas. Šādos gadījumos rodas sajūta, ka ēdiens “nav sagremots”, cilvēks jūtas smagi un noguris.
  • Rūgtums mutē. Rūgtuma sajūta visbiežāk rodas pēc ēšanas.
  • Pārmērīga siekalošanās. Dažās kuņģa vai barības vada patoloģijās siekalas tiek izdalītas pārmērīgi.
  • Vemšana vai slikta dūša. Tas var rasties pēc ēšanas, īpaši, ēdot organismam netīkamu pārtiku, vai arī saindēšanās rezultātā.
  • Apetītes zudums, svara zudums. Gremošanas traucējumi var ietekmēt apetīti un izraisīt piespiedu svara zudumu.

Ko darīt gremošanas traucējumu gadījumā?

Sabalansēts un pareizs uzturs

Ēdiet daudzveidīgu pārtiku, tostarp dārzeņus, augļus, graudus, olbaltumvielas (gaļu, zivis, olas, riekstus, pākšaugus) un piena produktus. Noteikti iekļaujiet savā uzturā veselīgus taukus, piemēram, olīveļļu, avokado, riekstus un zivju eļļas, vienlaikus ierobežojot piesātināto un transtauku uzņemšanu, kas atrodami treknā gaļā un rafinētās eļļās. Ieteicams ierobežot alkohola un kofeīna lietošanu.

Būtu labi ievērot noteiktu ritmu: ēst noteiktā laikā un izvairīties no nakts uzkodām.

Pietiekami daudz ūdens visu dienu

Ūdens dzeršanai ir būtiska nozīme veselības un normālas ķermeņa darbības uzturēšanā. Ūdens ir iesaistīts daudzos procesos, tostarp temperatūras regulēšanā, barības vielu uzsūkšanā un veselīgas ādas uzturēšanā. Ūdens palīdz uzturēt optimālu hidratācijas līmeni organismā. Pietiekama šķidruma uzņemšana novērš atūdeņošanos, kas var izraisīt nogurumu, samazinātu koncentrēšanos un galvassāpes. Turklāt ūdens ir iesaistīts pārtikas gremošanā, atšķaidot kuņģa sulu un uzlabojot zarnu darbību.

Ar šķiedrām bagāta diēta

Uzņemot ar šķiedrvielām bagātu uzturu, kas atrodams augļos, dārzeņos, veselos graudos un pākšaugos, tiek veicināta zarnu veselība.

Probiotikas

Lietojot ar probiotikām piesātinātu pārtiku, piemēram, jogurtu, kefīru, skābētus kāpostus un kimči, gremošanas sistēmā var ieviest labvēlīgas baktērijas.

Uzmanīga ēšana

Ēdot lēnām un nesteidzīgi, organisms signalizē par sāta sajūtu, novēršot pārēšanos un veicinot optimālu gremošanu.

Regulāras fiziskas aktivitātes

Tās palīdz stimulēt gremošanas trakta muskuļus, veicinot regulāru zarnu kustību un novēršot aizcietējumus.

Pārstrādātu pārtikas produktu ierobežošana

Kārtīgi pārstrādātiem pārtikas produktiem un pusfabrikātiem bieži trūkst šķiedrvielu un barības vielu, kas nepieciešamas veselīgai gremošanai. Neapstrādātas pārtikas izvēle jūsu organismam nāks tikai par labu.

Nost ar stresu

Hronisks stress var ietekmēt gremošanas sistēmu. Tādas prakses kā meditācija, dziļas elpošanas vingrinājumi un joga var pozitīvi ietekmēt zarnu darbību.

Medicīnas līdzekļi

Gremošanas sistēmai funkciju uzlabošanai ir izstrādāti daudzi iedarbīgi palīglīdzekļi. Izmantojiet tos, ja jums nepieciešama ātrs situācijas risinājums.

Komentāri

Atbildēt

Jūsu e-pasta adrese netiks publicēta. Obligātie lauki ir atzīmēti kā *

Saistītie raksti

Ja aktieriem un skatītājiem aktuāla tēma, vienaldzīgo nav

06:42
05.12.2024
23

Priekuļos, Cēsīs un Straupē notika novada amatierteātru skate. Tajā piedalījās seši kolektīvi, jo amatierteātriem skatē obligāti jāpiedalās reizi divos gados. “Mazie pagastu teātri ne tikai iestudē izrādes, tie piedalās dažādos pasākumos, nav vienkārši ik gadu skatē parādīt kādu jaunu iestudējumu,” skaidro Cēsu novada pašvaldības Kultūras pārvaldes vadītājas vietniece Kristīne Timermane – Malēja. Priekuļos ikvienam bija […]

Rast prieku sevī un dot to citiem

06:50
04.12.2024
31
2

“Latvijas Radio 3” ārštata autors jau 25 gadus, vairāk nekā desmit gadus viņš ierunā mācību materiālu saturu Latviešu valodas aģentūrā. Viņa balss skan vairākos simtos reklāmu, filmu un citos audio materiālos. Pēdējos gados viņš arī stāsta pasakas paša veidotajā projektā “Pasakas” feisbukā. Viņš ir arī bērnu izrāžu autors un izglītojošās programmas “Lat­vijas skolas soma” aktīvs […]

Aicinājums - mācīt matemātiku un radošumu

06:43
01.12.2024
38

“Latvijas gada skolotājs” nominācijā “Matemātikas skolotājs” – tādu atzinību šogad ieguvusi AGRITA BARTUŠĒVICA, Cēsu Valsts ģimnāzijas (CVĢ) skolotāja. Latvijas Universitātes iedibinātajai balvai, ko pasniedza pirmo reizi, savā nominācijā viņa bija viena starp 18 matemātikas skolotājiem. A.Bartušēvica ir gandarīta par atzinīgo novērtējumu un godam nes skolas vārdu Latvijā. Ar viņu sarunājāmies par darbu izglītības nozarē, izaicinājumiem, […]

Kafijas dzērienu veidi un to atšķirības

23:00
29.11.2024
27

Garda kafija – kas to padara tik īpašu? Katra cilvēka ideālā kafijas tasīte atšķiras. Vieniem tas ir spēcīgs, aromātisks dzēriens bez piedevām, citiem – maiga garša, ko papildina samtainas piena putas. Lai kāds būtu jūsu priekšstats par ideālo kafiju, mūsdienās pieejamo kafijas dzērienu daudzveidība nodrošina, ka ikvienam atradīsies kaut kas piemērots. Liela nozīme ir arī […]

Mainīt dzīvi pozitīvā virzienā

21:11
28.11.2024
33
1

Strauji tuvojas pēdējais gada mēnesis un arī jaunais gads vairs nav tālu. Tas bieži vien ir laika brīdis, kad sākam izvērtēt iepriekšējā gadā paveikto un bieži vien apņemamies nākamgad darīt kaut ko jaunu, lai pozitīvi mainītu savu dzīvi. Līdzās svara zaudēšanai, ģimeniskiem jautājumiem un naudas pelnīšanai, viena no biežākajām iecerētajām pārmaiņām ir arī ardievu pateikšanas […]

Mirdza Kerliņa par pasakām un īso laiku

06:50
27.11.2024
80
2

Rudens starp gadalaikiem iedalīts ražas vākšanai un pārdomām. Dzejniece, rakstniece Mirdza Kerliņa lasītājiem tikko nodevusi grāmatu “Pasaku karuselis lieliem un maziem bērniem”. Savā lauku mājā Drabešu pagastā steidz rudens sakopšanas darbus, priecājas par rudenīgo ainavu un domās vērtē sevi un pasauli apkārt. Saruna par literatūru un dzīvi, paveikto un sapņoto. -Pasakas  lieliem un maziem – […]

Tautas balss

Vērtīga iespēja

20:39
01.12.2024
13
Seniore raksta:

“Cik labi, ka valsts svētku laikā arī pagastos varēja noskatīties filmu “Zeme, kas dzied”. Tā tiešām radīja īstu svētku sajūtu un veidoja izpratni, kāpēc tik nozīmīgi saglabāt Dziesmusvētku tradīciju. Un varbūt deva impulsu jaunajiem cilvēkiem, ka ar uzņēmību un degsmi var izdarīt daudz arī neliels cilvēku pulciņš, vajag tikai rosināt pārējos,” viedokli izteica seniore.

Kad piesalst un līst, grants ceļi bojājas

20:39
01.12.2024
21
Piebalgas puses iedzīvotājs raksta:

“Klausos, ka Vidzemē dažviet zemes ceļi neizbraucami. Tas nu gan nav nekāds jaunums. Šādā laikā vienmēr kādi grants ceļi bijuši sliktā stāvoklī, tos sabojā laika apstākļi, un tieši to dēļ arī ceļus nevar salabot. Nelaime tā, ka cilvēki nevar atļauties iegādāties pilnpiedziņas mašīnas, lielākā daļa brauc ar limuzīna tipa auto, kas nav piemērots tādām brauktuvēm,” […]

Laikam viss asfalts aizlāpīts

20:36
01.12.2024
24
Autovadītāja raksta:

“Vai esat ievērojuši, ka Cēsu ielās, vismaz tajās, kur dzīva satiksme, faktiski nav bedru? Pirms gadiem ne vienā vietā vien bija jābaidās, ka pārsitīsi automašīnai riepu, tagad var braukt bez bēdu. Tātad attīstībā virzāmies uz priekšu,” sacīja autovadītāja.

Kāpēc pārtikas cenas turpina kāpt

20:38
30.11.2024
25
Lasītāja O. raksta:

“Valdībā tika runāts par pārtikas cenu ierobežošanu, gaidu, kad sekos rīcība. Lai kā tirgotāji stāsta, ka viņiem ļoti lielas izmaksas un tas redzams plaukta cenās, grūti saprast, kā, piemēram, biezpiena iepakojuma cena divos mēnešos no 2,62 eiro var palielināties uz 2,82 eiro. Un tas tikai viens piemērs. Neredzu pamatu tādam kāpumam. Nekādu krīžu taču gada […]

Dzīves dārdzība atšķiras

20:35
30.11.2024
22
Lasītājs raksta:

“Latvijas reģionos darba algas mazākas nekā lielajās pilsētās, izpētījuši žurnālisti. Bet tas taču nav nekas neparasts. Vai tad tā nav pasaules prakse, ka gan komercstruktūras, gan dažādu organizāciju un valstu struktūras atalgojumu rēķina atbilstoši konkrētā reģiona, pilsētas dzīves dār­dzībai? Nedomāju, ka tiem, kas strādā mazāk apdzīvotās vietās, vajadzētu mazāku samaksu, bet ir taču zināms, ka […]

Sludinājumi

Pārdod

23:57
24.11.2024
14

Mēs tīram dīzeļfiltrus visiem automobiļu, kravas transporta, traktoru, harvestera, kombaina un iekrāvēju modeļiem. Neatkarīgi no jūsu transportlīdzekļa veida, piedāvājam profesionālu un efektīvu tīrīšanu. Šī dīzeļfiltru tīrīšanas tehnoloģija ar augstu tvaika temperatūru neietver ķīmisku līdzekļu izmantošanu procesa atvieglošanai, kas nozīmē, ka process ir pilnībā ekoloģisks. Jautājumu gadījumā rakstiet uz e-pastu vai zvaniet.

Pārdod

23:57
24.11.2024
14

Piedāvājam kvalitatīvas rekuperācijas un ventilācijas sistēmas Jūsu mājām un birojam. Nodrošinām svaigu gaisu un energoefektivitāti, samazinot siltuma zudumus un uzlabojot iekštelpu mikroklimatu. Piedāvājam pilnu servisu – sākot no konsultācijas līdz uzstādīšanai. Uzlabojiet gaisa kvalitāti un ietaupiet enerģiju ar mūsu uzticamajiem risinājumiem. Sazinieties ar mums, lai izvēlētos piemērotāko sistēmu Jūsu vajadzībām! Jautājumu gadījumā rakstiet uz e-pastu […]

Pārdod

23:56
24.11.2024
13

Piedāvājam dažādus apkures risinājumus Jūsu mājām un/vai biznesam. Mūsu klāstā atradīsiet grīdas apsildes sistēmas, infrasarkanos paneļus, gāzes sildītājus un citus energoefektīvus risinājumus, kas nodrošinās komfortu un ietaupīs Jūsu izdevumus. Nodrošinām profesionālu konsultāciju un uzstādīšanu, lai Jūs varētu izvēlēties piemērotāko variantu savām vajadzībām. Sazinieties ar mums jau šodien un uzziniet, kā varam uzlabot Jūsu apkures sistēmu! […]

Piedāvā darbu

08:04
19.11.2024
21

Elektriķis ar pieredzi veic elektroinstalācijas remontus, atjaunošanu, būvniecību, iekārtu pieslēgšanu.

Citi

15:17
13.11.2024
25

Dzīvokļa un iekštelpu remonts, veco mēbeļu utilizācija, demontāžas darbi, busa pakalpojumi utt