Pirmdiena, 23. decembris
Vārda dienas: Viktorija, Balva

Kā ātri un efektīvi sagatavot ķermeni pludmales sezonai

Druva
13:06
15.05.2014
7

“Pludmales sezona nepavisam nav aiz kalniem, taču, novelkot ziemas drēbes, saprotam, ka šādi pludmalē nevaram rādīties. Mums palaimējies – ir vēl laiciņš, lai izstrādātu rīcības plānu un pie tā turēties, lai iegūtu lielisku formu pludmales sezonai. Lai kā negribētos ticēt, bet fakts ir tāds – mēs esam tas, ko mēs ēdam! 70% no lieliska pludmales sezonas auguma ir veselīga un pareiza uztura rezultāts, atlikušie 30% ir fiziskas aktivitātes,” panākuma atslēgu iezīmē City Fitness trenere, Rexona aktīva dzīvesveida akcijas “Uzdrīksties vairāk!” eksperte Luīze Priedīte. Viņa sagatavojusi piecus efektīvus padomus, kā vienkārši sagatavoties vasarai. L.Priedīte tiec, ka pirmais, kas nepieciešams, ir iedvesma. “Novieto savu fotogrāfiju, kur esi bijis lieliskā formā, ikdienā bieži redzamā vietā. Der arī no žurnāla vai kataloga izgriezta kāda cilvēka fotogrāfija, kas kalpo kā lieliska motivācija. Nākamais solis, neklausies cilvēkos, kuri saka, ka tev tas nav vajadzīgs, vai arī cilvēkos, kuri apšauba tevi! Neklausies! Centies izvairīties no komunikācijas ar viņiem, komunicē ar cilvēkiem, kuri tevi atbalsta, vislabākajā gadījumā ejiet kopā uz šo mērķi, dalieties pārdzīvojumos, palīdziet un motivējiet viens otru,” iesaka trenere. Otrkārt, vērt pievērst uzmanību tam, cik svarīgs ir ūdens. “Bez ūdens dzīvība nepastāvētu, cilvēks ilgstoši spētu izdzīvot bez ēdiena, taču ne bez ūdens. Ūdens ir jāuzņem regulāri, nedrīkstam pieļaut slāpes. Ja organisms izjūt slāpes, tas jau nozīmē, ka organisms kliedz pēc ūdens. Cenšamies izdzert glāzi ūdens ik pēc pusstundas. Fiziskas slodzes gadījumā jādzer pat biežāk. Dzerot pietiekami daudz ūdens, mēs atvieglojam organisma darbību, tam vairs nebūs jālauza “galva”, kam organismā atņemt ūdeni un kam iedot, jo pietiks visam, tādējādi organisms varēs pievērsties tam, lai vielmaiņa tiktu uzturēta aktīva un mums tik nevēlamie tauciņi tiktu sadedzināti,” skaidro L.Priedīte. Trešais padoms ir par pareizu un veselīgu uzturu. “Izslēdz vienkāršos ogļhidrātus – nekādu saldumu, bulciņu, maizes, jo sevišķi baltmaizes. Dienas pirmajā pusē vēl vari lietot graudu maizes, rudzu un auzu doniņas sapratīgos daudzumos. Nost ar kartupeļiem un makaroniem! Ēd rīsus, it īpaši brūnos rīsus, griķus, pilngraudu makaronus!” instruē eksperte, stingri piesakot: “Nekādu “fast food”!” Runājot par ēšanas paradumiem, trenere norāda arī citus ieteikumus, ko vērts ņemt vērā, gatavojoties vasarai.

Ēd ik pēc 3 stundām, neizlaid ēdienreizes! Katrā otrā ēdienreizē var būt kāds auglis, taču paturi prātā, ka vakarā ar augļiem gan nevajadzētu aizrauties. Regulāri uzņem olbaltumvielas! Bagātīgi olbaltumvielas ir atrodamas gaļā, zivīs, olās un biezpienā. Olbaltumvielas ir pamatu pamats, tās ir jāuzņem regulāri! Un tieši olbatumvielas ir tās, kuras mēs bez jebkādiem sirdsapziņas pārmetumiem varam ēst. Un ir jāēd pēc pulksten sešiem vakarā! Neēst neko nav pats labākais variants, tā mēs tik aizmidzinām vielmaiņu. Vakarā līdz pat pulksten desmitiem – vienpadsmitiem mēs varam ēst vistas, tītara fileju vārītu – tvaicētu vai cepeškrānī ceptu, zivis, olas, vājpiena biezpienu. Uzturā nelieto sliktos dzīvnieku valsts taukus, bet neaizmirsti uzņemt labos taukus – olīveļļa pie salātiem, avokādo, rieksti, graudi u.c. Paturi prātā: bez taukiem nedeg tauki! Pavisam nepareizi ir izslēgt no uztura visus taukus. Labie tauki organisma funkcijām ir gaužām nepieciešami, tie vielmaiņu uztur aktīvu, nodrošinot aktīvu dabīgo fermentu sintēzi un darbību organismā. Šķiedrvielas nodrošina vislabāko pārtikas pārstrādi un uzturvielu uzsūkšanos organismā. Lielisks šķiedrvielu uzņemšanas veids ir no rītiem ēst auzu pārslu putru, es nedomāju ātri pagatavojamās putriņas, vārām vai pa nakti briedinam kārtīgas auzu pārslas. Dārzeņi ir neatņemama ikdienas pilnvērtīga uztura būtiska sastāvdaļa – bagātīgs dabīgo vitamīnu, šķiedrvielu un antioksidantu avots. Skaties, lai pusi šķīvja aizņemtu tieši dārzeņi – svaigi, salātos vai tvaicēti. Nesmēķē un nelieto alkoholu! Tas dos ātrāku un kvalitatīvu rezultātu. Ceturtais padoms, ko dod Luīze Priedīte ir par labu un kvalitatīvu miegu: “Miegs ir ļoti būtisks laba rezultāta iegūšanai. Miega laikā organismā notiek atajunošanās procesi un organisms atgūst sev nepieciešamo līdzsvaru un sagatavojas nodrošināt kvalitatīvu un pilnvērtīgu organisma darbību nākamās dienas laikā. Pieaugušam aktīvam cilvēkam ir nepieciešamas sešas līdz astoņas stundas laba miega.” Un visbeidzot, bet ne mazāk svarīgas ir fiziskās aktivitātes. Ir dažādi treniņi, kam pievērsties, piemēram, eksperte min kardiotreniņus un spēka treniņus. “Savā grafikā ir jāatrod vieta vismaz divām reizēm nedēļā, lai ietu ārā skrietu, brauktu ar velosipēdu, skrituļslidām. Šai aktivitātei ir jābūt ne īsākai kā 30 minūtes, tas var būt pat ilgāk kā stunda. Šāda veida aerobie jeb kardiotreniņi ir neatņemami, lai iegūtu tik kāroto vasaras augumu un ne tikai to, bet arī uzlabotu veselību un pašsajūtu! Ir tikai un vienīgi pozitīvi, ja apmeklē sporta klubu – trenējies trenažieru zālē vai apmeklē grupu nodarbības, bet es ieteiktu papildus, kad ārā ir tik lielisks laiks, iet ārā un skriet vasarai pretī. Neizvairies no aktīvās atpūtas. Ej, piedalies! Skrien, kāp, lien, lēc! Piedalies laivu braucienos, nebaidies sēsties pie airiem! Kusties un priecājies!” ieteikumos dalās L.Priedīte un norāda arī uz spēka treniņa vingrinājumiem: “Es ieteiktu vislielāko uzsvaru likt uz vēdera preses un sēžas muskulatūras veidošanu, tieši vasaras sezonai gatavojoties. Nebaidies taisīt izklupienu, pietupienus, iesēdienus! Taisi tos trīs piegājienos pa 20 reizēm katru, un katru dienu! Vienīgais lūgums būtu to darīt pareizi – skaties, lai iesēžoties, papēži netiktu atrauti no zemes, dibens iet uz aizmuguri un ceļi, no augšas skatoties, neietu pāri pirkstgaliem. Tātad uzdevums ir katru dienu taisīt vingrinājumus sēžas musklulatūrai un vēdera presei! Bet, protams, neaizmirsti trenēt arī citas muskuļu grupas! Kā tas izskatīsies, ja mums ir skaists vēders un dibens, taču mugura mums ir kūkumā un pleci nolaisti. Domājam līdzi un darām! Neaizmirstam piedomāt pie labas stājas – taisna mugura, pleci atpakaļ, vēders uz iekšu un krūtis uz āru, tas vien liks izskatīties slaidākam! Sēžam ar taisnu muguru! Pleci atpakaļ! Ir vērts censties! Lai rezultāts būtu ideāls, nekādā gadījumā neaizmirstam par personīgo higiēnu, savedam kārtībā ādu, matus, nagus un parūpējamies par ķermeņa aromātu.”

Komentāri

Atbildēt

Jūsu e-pasta adrese netiks publicēta. Obligātie lauki ir atzīmēti kā *

Saistītie raksti

Bērna piedzimšana ir lielākais brīnums

06:27
22.12.2024
348

Ziemassvētku laiks ir stāsts par brīnumu – bērniņa piedzimšanu. Vecmātes šo brīnumu piedzīvo visa gada garumā. Sarunā ar Cēsu klīnikas vecmāti Ivetu Reķi viņa uzsver, ka bērniņa dzimšana patiesi ir brīnums. Ivetai Reķei Cēsu klīnika ir pirmā un vienīgā darbavieta, kurā pavadīti 45 gadi, no tiem 35 gadus palīdzēts mazuļiem ienākt šajā pasaulē, desmit gadi, […]

Māksla ir process, kurā gūt sev kaut ko nozīmīgu un nepieciešamu

06:55
20.12.2024
73

Viņa nupat par skulptūru “Trejdeviņu koks” ieguvusi Cēsu novada mākslas gada “Balvas 2024” augstāko apbalvojumu “Zelta balva”. Ar mākslinieci ANNU EGLI sarunājāmies par emocijām, kas papildina šādu atzinību, par radošo procesu un tuvojošos gadu miju. Lai arī viņa pašlaik dzīvo Rīgā, ar Cēsīm mākslinieci saista īpašas atmiņas, kad bērnībā daudz laika pavadīts dzimtas lauku mājās […]

Adīšana piedzīvo renesansi

06:53
19.12.2024
57

Adīšana piedzīvo renesansi – tā saka jaunā adīšanas entuziaste Baiba Dambe. Šomēnes viņa Cēsu kinozālē organizēja “Adīšanas kino seansu”. Pieredze līdzīgu notikumu rīkošanā viņai jau bija. Cēsīs sarunu festivālā “Lampa” sadarbībā ar Ģimenes telti Baiba organizēja “Mammu adīšanas pikniku”. Lielākoties tur bija mammas, kam pavisam mazi bērni, sievietes varēja kopā paadīt, parunāties, arī iemācīties uzadīt […]

Daiļrecepšu grāmata ar humora devu

06:22
18.12.2024
80

Vircoti lasāmgabali miesai un dvēselei jeb humoristiski pastāstiņi ar atbilstošām receptēm savīti Lienes Margevičas un Natas Brambergas sarakstītajā un “Zvaigzne ABC” izdotajā grāmatā “Vienaldzīgo nav!”. Tā stāsts “Pusdienas slimnīcā” papildināts ar recepti – makaronu zupa ar piena plēvi, stāstam “Vīramāte ir klāt!” pievienots ēdiens – bujabēze ar fenheli, bet “Heavy Metal” – biezeņzupa ar selerijām. […]

Mežā savējais

07:07
15.12.2024
39

Dabā miers, tā atpūšas. Cilvēks vēro, gūst sevī saskaņu ar mežu, ezeru, upi, ainavu. Par būšanu dabā, saprašanos ar meža dzīvniekiem un zivju viltību izzināšanu, par dabas mainību gadalaikos un pēdējās desmitgadēs saruna ar Kasparu Dukaļski, mednieku kluba “Drusti” biedru, makšķernieku. -Bērnībā ar vectēvu un tēvu braucām medībās un makšķerēt. Vēlēšanās būt dabā, svaigā gaisā ir […]

Grāmata, kas piepilda – ne vien vēderu, bet arī prātu un garu

06:39
14.12.2024
185

“Tā ir dāvana mums un dāvana Latvijai,” par tikko no tipogrāfijas iznākušo grāmatu “Pavāru māja Līgatnē” pauž Pavāru mājas saimnieks Ēriks Dreibants. Grāmata ir veltījums gan pašai Pavāru mājai, gan tās cilvēkiem, sākot no pavāriem un produktu audzētājiem, beidzot ar dizaineriem un arhitektiem. Tāpat grāmatā varēs atrast Pavāru mājas viesu iecienītāko ēdienu receptes. Par ieceri […]

Tautas balss

Balvas kā no pārpilnības raga

18:43
17.12.2024
26
Seniore T. raksta:

“Saprotams, ka katra nozare, ministrija, organizācija grib savu jomu celt saulītē. Tiek rīkoti dažnedažādi konkursi, vērtēšanas. Un nu gada balvas birst kā no pārpilnības raga, nav nedēļas, kad negodina vismaz trīs četru sfēru sasniegumus. Vai tas nav mazliet par traku, un vai tā nedevalvējas pagodinājumu vērtība? Beigās jau sajūk, kas ko kam pasniedzis, kas ko […]

Iela grimst tumsā

18:42
17.12.2024
25
Iedzīvotāja raksta:

“Cēsīs, Viestura ielas posmā, kas ved gar dzīvnieku patversmi, labu gabalu ir pilnīga tumsa. Nedeg pat tās pāris laternas, kas tur atrodas. Māju šai apkārtnē maz, taču cilvēki dodas pastaigās, un tagad, decembra pusē, tumšs jau ap pulksten četriem pēcpusdienā,” sacīja apkaimes iedzīvotāja.

Neizdarība kavē palīdzību

18:42
17.12.2024
22
Lasītāja V. raksta:

“Diezgan traki dzirdēt, ka cilvēkiem ar invaliditāti tehnisko palīglīdzekļu trūkst tādēļ, ka iestādes, kas par to rūpējas, neprot organizēt darbu. Mēs pārmetam valdībai, ka tā nedod pietiekami daudz līdzekļu, bet, izrādās, nauda iedota, vajadzīgais sagādāts, tikai lietas nenokļūst pie tiem, kam tās nepieciešamas. Iestāde, kas sadala tehniskos palīglīdzekļus, nemaz nezina, kas ir noliktavā, nesteidzas ar […]

Rada gaismas svētkus

18:41
17.12.2024
19
Silvija raksta:

“Ziemassvētku noskaņu, protams, katrs rada pats. Taču nevaram neietekmēties, redzot skaisto – tad sirds gavilē un acīs ir prieks. Nedēļas nogalē iznāca pabūt Taurenē un Dzērbenē pie radiem. Sasmēlos gaismu. Cik skaists Nēķena muižas parks, Dzērbenes muiža un izrotātās eglītes! Arī iedzīvotāji izgaismojuši pagalmus, balkonus, mājas. Var doties nesteidzīgā braucienā, ja negribas iet kājām. Un […]

Kā tālāk dzīvosim

22:00
16.12.2024
25
1
Lasītāja M. raksta:

“Bail klausīties, ka ASV stāsies laukā no NATO! Kas tad būs mūsu, Baltijas valstu, aizstāvis no agresīvajiem lielajiem kaimiņiem? Tad mūs var glābt tikai, ja Eiropas Savie­nība izveidojas par konfederāciju. Ja visa Eiropa būs kā viens, tad tai būs lielāks spēks. Un Krievijai jau vajag Fran­ciju, Itāliju, Vāciju, ja būsim cieši kopā, mazākas bažas, ka […]

Sludinājumi

Pārdod

15:17
22.12.2024
8

Nepieciešams tīrs un mīksts ūdens mājās vai uzņēmumam? Balstoties pēc ūdens analīzēm, piedāvājam ūdens filtrus gan privātajiem klientiem, gan juridiskajām personām. Veicam arī esošo sistēmu apkalpošanu, remontus un apkopes. Tālrunis +37128020512 Epasts filtru.darbnica@inbox.lv

Pārdod

23:57
24.11.2024
33

Mēs tīram dīzeļfiltrus visiem automobiļu, kravas transporta, traktoru, harvestera, kombaina un iekrāvēju modeļiem. Neatkarīgi no jūsu transportlīdzekļa veida, piedāvājam profesionālu un efektīvu tīrīšanu. Šī dīzeļfiltru tīrīšanas tehnoloģija ar augstu tvaika temperatūru neietver ķīmisku līdzekļu izmantošanu procesa atvieglošanai, kas nozīmē, ka process ir pilnībā ekoloģisks. Jautājumu gadījumā rakstiet uz e-pastu vai zvaniet.

Pārdod

23:57
24.11.2024
35

Piedāvājam kvalitatīvas rekuperācijas un ventilācijas sistēmas Jūsu mājām un birojam. Nodrošinām svaigu gaisu un energoefektivitāti, samazinot siltuma zudumus un uzlabojot iekštelpu mikroklimatu. Piedāvājam pilnu servisu – sākot no konsultācijas līdz uzstādīšanai. Uzlabojiet gaisa kvalitāti un ietaupiet enerģiju ar mūsu uzticamajiem risinājumiem. Sazinieties ar mums, lai izvēlētos piemērotāko sistēmu Jūsu vajadzībām! Jautājumu gadījumā rakstiet uz e-pastu […]

Pārdod

23:56
24.11.2024
30

Piedāvājam dažādus apkures risinājumus Jūsu mājām un/vai biznesam. Mūsu klāstā atradīsiet grīdas apsildes sistēmas, infrasarkanos paneļus, gāzes sildītājus un citus energoefektīvus risinājumus, kas nodrošinās komfortu un ietaupīs Jūsu izdevumus. Nodrošinām profesionālu konsultāciju un uzstādīšanu, lai Jūs varētu izvēlēties piemērotāko variantu savām vajadzībām. Sazinieties ar mums jau šodien un uzziniet, kā varam uzlabot Jūsu apkures sistēmu! […]