Ceturtdiena, 2. janvāris
Vārda dienas: Indulis, Ivo, Iva, Ivis

Kā atbrīvoties no muskuļu sāpēm?

Reklāmraksts
19:53
13.05.2024
600
Kk

FOTO: freepik.com

Vai tevi moka muskuļu sāpes? Lasi un uzzini piecas metodes, kas palīdzēs izvairīties un atbrīvoties no tām!

Sāpes muskuļos, kas pazīstamas arī kā mialģija, ir bieži sastopama problēma, ko izjūt dažāda vecuma cilvēki. Tās var rasties dažādu iemeslu dēļ, piemēram, no fiziskajām aktivitātēm, nepareizas stājas vai kādas traumas. No atslodzes līdz masāžas palīglīdzekļiem, kā https://www.notino.lv/fitnesa-piedrumi/maszas-palgldzeki/. Šajā rakstā aplūkosim dažādas metodes, kas palīdzēs Jums izvairīties un atbrīvoties no muskuļu sāpēm.

Muskuļu sāpju iemesli
Pirms ķersimies klāt muskuļu sāpju samazināšanas metodēm, vispirms aplūkosim šo sāpju biežākos cēloņus:
• Intensīvas fiziskas aktivitātes;
• Mīksto audu bojājums;
• Mazkustīgs dzīvesveids;
• Infekcija (vīrusu, baktēriju, sēnīšu);
• Neiekaisīgi sāpju sindromi (fibromialģija, hronisks noguruma sindroms);
• Metaboliskie traucējumi;
• Reimatoloģiskas un autoimūnas slimības;
• Medikamenti;
• Psihiatriskas slimības fonā (kā depresija, garastāvokļa traucējumi).

Lūk, piecas metodes, kas var palīdzēt izvairīties un atbrīvoties no muskuļu sāpēm:

1.Iesildīšanās un atsildīšanās

Treniņos viens no būtiskākajiem faktoriem ir intensitātes pakāpeniska paaugstināšana, tādēļ nepieciešams pievērst uzmanību iesildīšanās un atsildīšanās vingrinājumiem. Iesildīšanās sagatavo ķermeni slodzei. Tā paaugstina ķermeņa temperatūru, palielina muskuļu un saišu elastību, kā arī uzlabo asinsriti un skābekļa piegādi muskuļiem. Savukārt atsildīšanās ļauj ķermenim atgūties. Atsildoties pakāpeniski tiek samazināts pulss un ķermeņa temperatūra. Gan iesildīšanās, gan atsildīšanās samazina traumu risku treniņa laikā.

2.Atslodze

Ja jūtiet muskuļu sāpes, Jums nepieciešama atpūta. Svarīgi ir dot organismam laiku atgūties. Ja jūtat muskuļu sāpes, izvairieties no intensīviem treniņiem un koncentrējieties uz vieglām aktivitātēm, piemēram, pastaigu vai jogu.

3.Masāžas palīglīdzekļi

Masāžas palīglīdzekļi var būt efektīva metode, kā atbrīvoties no muskuļu sāpēm. Masāžas palīglīdzekļi palīdz palielināt asinsriti skartajos muskuļos, piegādājot skābekli un barības vielas, kas ir nepieciešamas, lai muskuļi spētu atjaunoties. Masāža palīdz stimulēt asinsriti, kas veicina skābekļa un barības vielu piegādi muskuļiem, kā arī toksīnu izvadīšanu no tiem, kā arī tā var palīdzēt atbrīvoties no krampjiem. Regulāra masāža var palīdzēt uzlabot muskuļu un saišu elastību, kas var samazināt traumu risku.

Populārākie masāžas palīglīdzekļi un ierīces:
• Masāžas rullis;
• Masāžas bumbas;
• Masāžas spilvens;
• Masāžas pistole;
• Masāžas līdzsvara paliknis.

4.Dzeriet pietiekami daudz ūdens

Lai izvairītos no muskuļu sāpēm, pirms treniņa un treniņa laikā dzeriet pietiekami daudz ūdens. Neaizmirstiet, ka dienā ieteicams izdzert aptuveni 3 litrus tīra ūdens.

5.Neaizmirstiet izgulēties

Miegs ir neatņemama mūsu ikdienas sastāvdaļa. Bet vai zinājāt, ka tas ir arī būtisks fiziskās atveseļošanās komponentiem? Miega laikā organismā notiek virkne svarīgu procesu, kas palīdz atjaunot muskuļus, audus un šūnas. Pieaugušajiem katru nakti ieteicams gulēt 7-8 stundas. Tomēr miega ilgums var atšķirties atkarībā no Jūsu vecuma un individuālajām vajadzībām. Ja jūtaties noguris un nespējat koncentrēties, iespējams, ka neguļat pietiekami daudz.

Cik ilgi var saglabāties muskuļu sāpes?

Sāpes muskuļos, kas rodas pēc smaga treniņa, parasti izzūd 1-2 dienu laikā. Tomēr, ja muskuļu sāpes pēc dažām atpūtas dienām nepazūd vai pat kļūst intensīvākas, tas var liecināt par nopietnu muskuļu traumu. Ja muskuļu sāpes pavada apgrūtināta elpošana, paaugstināta temperatūra, muskuļu vājums, vērsieties pie ārsta.

Komentāri

Atbildēt

Jūsu e-pasta adrese netiks publicēta. Obligātie lauki ir atzīmēti kā *

Saistītie raksti

Horoskopi 2025

06:56
31.12.2024
1145

Horoskopi tapuši sadarbībā ar astroloģi Ritu Riekstiņu. AUNS 2025. gads ir jaunu sākumu un drosmīgu pārvērtību gads! Kos­miskais posms ir paredzēts lielām pārmaiņām, kas Aunus ieved jaunās izaugsmes, izpausmes un identitātes izpētes jomās. 2025. gads aicina izpētīt šīs zīmes pārstāvjus savu radošo, jūtīgo pusi. Marta Auna aptumsums virza uz jaunu dzīves pavērsienu, savukārt gan Venera, gan […]

Mīti, kas turpina apvīt cigaretes

18:09
27.12.2024
22

Neviens vairs nav jāpārliecina par to, ka cigaretes nogalina. To apstiprina arī dažādi informatīvi attēli un paziņojumi uz cigarešu paciņām. Tomēr pats nelāgais ieradums nemaz neplāno iet mazumā, un laika gaitā ap to ir izveidojušies arī dažādi mīti, pret kuriem regulāri jācīnās zinātniekiem un mediķiem. Mīts: cigaretes varot palīdzēt tikt galā ar stresu Joprojām visai […]

Bērna piedzimšana ir lielākais brīnums

06:27
22.12.2024
1091

Ziemassvētku laiks ir stāsts par brīnumu – bērniņa piedzimšanu. Vecmātes šo brīnumu piedzīvo visa gada garumā. Sarunā ar Cēsu klīnikas vecmāti Ivetu Reķi viņa uzsver, ka bērniņa dzimšana patiesi ir brīnums. Ivetai Reķei Cēsu klīnika ir pirmā un vienīgā darbavieta, kurā pavadīti 45 gadi, no tiem 35 gadus palīdzēts mazuļiem ienākt šajā pasaulē, desmit gadi, […]

Māksla ir process, kurā gūt sev kaut ko nozīmīgu un nepieciešamu

06:55
20.12.2024
81

Viņa nupat par skulptūru “Trejdeviņu koks” ieguvusi Cēsu novada mākslas gada “Balvas 2024” augstāko apbalvojumu “Zelta balva”. Ar mākslinieci ANNU EGLI sarunājāmies par emocijām, kas papildina šādu atzinību, par radošo procesu un tuvojošos gadu miju. Lai arī viņa pašlaik dzīvo Rīgā, ar Cēsīm mākslinieci saista īpašas atmiņas, kad bērnībā daudz laika pavadīts dzimtas lauku mājās […]

Adīšana piedzīvo renesansi

06:53
19.12.2024
70

Adīšana piedzīvo renesansi – tā saka jaunā adīšanas entuziaste Baiba Dambe. Šomēnes viņa Cēsu kinozālē organizēja “Adīšanas kino seansu”. Pieredze līdzīgu notikumu rīkošanā viņai jau bija. Cēsīs sarunu festivālā “Lampa” sadarbībā ar Ģimenes telti Baiba organizēja “Mammu adīšanas pikniku”. Lielākoties tur bija mammas, kam pavisam mazi bērni, sievietes varēja kopā paadīt, parunāties, arī iemācīties uzadīt […]

Daiļrecepšu grāmata ar humora devu

06:22
18.12.2024
115

Vircoti lasāmgabali miesai un dvēselei jeb humoristiski pastāstiņi ar atbilstošām receptēm savīti Lienes Margevičas un Natas Brambergas sarakstītajā un “Zvaigzne ABC” izdotajā grāmatā “Vienaldzīgo nav!”. Tā stāsts “Pusdienas slimnīcā” papildināts ar recepti – makaronu zupa ar piena plēvi, stāstam “Vīramāte ir klāt!” pievienots ēdiens – bujabēze ar fenheli, bet “Heavy Metal” – biezeņzupa ar selerijām. […]

Tautas balss

Novērtē zemessargu spēku

09:45
31.12.2024
8
Seniore L. raksta:

“Gribu īpašu paldies teikt zemessargiem, kas visu gadu atbildīgi piedalījās dažādās mācībās, nežēlojot brīvo laiku. Ir tik svarīgi redzēt, ka ir cilvēki, kas apņēmības pilni mācīties, trenēties, lai aizstāvētu savu zemi, tuviniekus un visus citus – bērnus, seniorus. Vēlu, lai ikvienam zemessargam nākamais gads ir bagāts panākumiem, lai ir veselība un dzīvesprieks,” sacīja seniore L.

Gribētu vairāk krāšņuma

09:45
30.12.2024
23
Cēsniece raksta:

“Gribējās jau gan pilsētu svētkos spožāku. Vai nevarēja, piemēram, Pils parkā izveidot kādas gaismas takas, kur pastaigāties, papriecāties un gūt svētku noskaņu. Ne jau katram sev mājās iespējams sagādāt krāšņumu, dažs dzīvo ļoti pieticīgi. Bet Ziemassvētkos gribas kādas īpašas sajūtas. Televīzijā rāda koši izrotātas pilsētas, gribētos, lai kas līdzīgs būtu arī Cēsīs,” atzina cēsniece, kam […]

Balvas kā no pārpilnības raga

18:43
17.12.2024
31
Seniore T. raksta:

“Saprotams, ka katra nozare, ministrija, organizācija grib savu jomu celt saulītē. Tiek rīkoti dažnedažādi konkursi, vērtēšanas. Un nu gada balvas birst kā no pārpilnības raga, nav nedēļas, kad negodina vismaz trīs četru sfēru sasniegumus. Vai tas nav mazliet par traku, un vai tā nedevalvējas pagodinājumu vērtība? Beigās jau sajūk, kas ko kam pasniedzis, kas ko […]

Iela grimst tumsā

18:42
17.12.2024
28
Iedzīvotāja raksta:

“Cēsīs, Viestura ielas posmā, kas ved gar dzīvnieku patversmi, labu gabalu ir pilnīga tumsa. Nedeg pat tās pāris laternas, kas tur atrodas. Māju šai apkārtnē maz, taču cilvēki dodas pastaigās, un tagad, decembra pusē, tumšs jau ap pulksten četriem pēcpusdienā,” sacīja apkaimes iedzīvotāja.

Neizdarība kavē palīdzību

18:42
17.12.2024
27
Lasītāja V. raksta:

“Diezgan traki dzirdēt, ka cilvēkiem ar invaliditāti tehnisko palīglīdzekļu trūkst tādēļ, ka iestādes, kas par to rūpējas, neprot organizēt darbu. Mēs pārmetam valdībai, ka tā nedod pietiekami daudz līdzekļu, bet, izrādās, nauda iedota, vajadzīgais sagādāts, tikai lietas nenokļūst pie tiem, kam tās nepieciešamas. Iestāde, kas sadala tehniskos palīglīdzekļus, nemaz nezina, kas ir noliktavā, nesteidzas ar […]

Sludinājumi